足底筋膜炎の痛み解消！靴とインソールで快適歩行

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フィンコンフォートシューズの選び方, 足底筋膜炎 Plantar fasciitis
足底筋膜炎（そくていきんまくえん）

2025.06.14
フィンコンフォートシューズの選び方

足底筋膜炎（そくていきんまくえん）

足の裏が痛い！「足底筋膜炎（腱膜炎）」の原因と対策：靴とインソールで快適な毎日を

はじめに：朝の一歩が特に痛い「足底筋膜炎」とは？

「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」は、足の裏にある**足底腱膜（そくていけんまく）**に炎症が起き、痛みが生じる病気です。別名「足底腱膜炎」とも呼ばれ、かかとの痛みの原因としては最も一般的です。特に、朝起きて最初の一歩を踏み出した時や、長時間座っていた後に立ち上がった時に、かかとや土踏まずにズキッとした痛みが走るのが特徴です。歩き始めは痛むものの、少し歩くと和らぐことがありますが、長時間歩くと再び痛みが強くなることもあります。

足底腱膜は、かかとの骨から足の指の付け根まで扇状に広がる、強靭な繊維性の組織で、足のアーチを支え、歩行時の衝撃を吸収する重要な役割を担っています。しかし、この腱に繰り返し過度な負担がかかることで小さな損傷が生じ、炎症を引き起こし、痛みが発生します。

「この痛みがいつまで続くんだろう」「好きな運動ができなくなってしまった」といったお悩みはありませんか？適切な靴選びとインソールの活用で、足底腱膜への負担を軽減し、痛みを和らげ、快適な毎日を取り戻すことが可能です。

足底筋膜炎（腱膜炎）の原因と悪化させないためのポイント

足底筋膜炎の主な原因は、足底腱膜への繰り返しの過度な負担です。

足の使いすぎ（オーバーユース）： ランニング、ウォーキング、ジャンプを伴うスポーツ、長時間の立ち仕事など、足に繰り返し大きな負荷がかかることで、足底腱膜に微細な損傷が生じ、炎症を引き起こします。特に、硬い路面（アスファルトやコンクリート）での運動はリスクを高めます。
足の構造的問題：
- 扁平足（へんぺいそく）： 足のアーチが低下していると、足底腱膜が常に過度に引っ張られた状態になり、負担が増大します。
- ハイアーチ（甲高）： 足のアーチが高すぎると、衝撃吸収がうまくいかず、かかとに負荷が集中することがあります。
- 足指を使わない歩き方（浮き指）： 足指が地面にしっかり接地せず、かかとに重心が偏ることで、かかとや足底腱膜への負担が増します。
不適切な靴：
- クッション性の低い靴： 地面からの衝撃がダイレクトにかかとに伝わり、負担が増大します。
- ヒールの固い靴や薄い靴： かかとへの衝撃を十分に吸収できず、直接的な刺激を与えます。
- サイズの合わない靴： 足が靴の中で不安定になり、不必要な摩擦や圧迫が生じます。
体重の増加： 体重が増えると、歩行時や立ち上がりの際にかかとや足底腱膜にかかる負荷が大幅に増大します。
ふくらはぎやアキレス腱の柔軟性低下： これらの部位が硬くなると、足首の動きが制限され、足底腱膜に余計な引っ張りストレスがかかりやすくなります。

足底筋膜炎の症状を悪化させないためには、これらの原因に適切に対処し、足底腱膜への負担を減らすことが重要です。特に、毎日足に触れる「靴」は、足への影響が最も大きい要素の一つと言えるでしょう。

改善への第一歩：正しい靴選びのポイント

足底筋膜炎の改善には、まず「足底腱膜への負担を軽減する、正しい靴を選ぶこと」が不可欠です。以下のポイントを参考に、ご自身の足と足底筋膜炎の症状にフィットする靴を選びましょう。

優れたクッション性： 着地時の衝撃を効果的に吸収し、かかとや足底腱膜への負担を和らげる、厚くクッション性の高いソールを持つ靴を選びましょう。
かかとの安定性： 歩行時の足のぐらつきを抑え、かかとがしっかりとホールドされる「ヒールカウンター（かかと部分の補強材）」がしっかりした靴が重要です。
適度なヒール高： フラットすぎる靴はかかとへの衝撃が直接伝わりやすく、逆に高すぎるヒールは前足部への負担が増えるため、2〜3cm程度の安定したヒールが理想的です。ソールが一体でつながっているタイプがおすすめです。
足に合ったサイズと幅： 足が靴の中で不必要に動くと、摩擦やブレが生じ、足底腱膜への負担が増します。足長だけでなく、足幅や甲の高さもフィットするものを選び、靴ひもなどで甲をしっかり固定できるものが良いでしょう。
スムーズなローリング（体重移動）： かかとからつま先への体重移動がスムーズに行える設計の靴は、足底腱膜への負担を軽減し、楽に歩くことができます。つま先側に適度な反り上がり（トウスプリング）があるものが効果的です。

さらなる改善へ：インソールの活用

正しい靴選びや生活習慣の見直しだけでは改善が見られない場合や、足底筋膜炎が足のアーチの崩れなど、根本的な足の構造の問題から来ている場合には、オーダーメイドインソールの活用が非常に有効です。

足底筋膜炎へのインソールの主な役割は以下の通りです。

足裏のアーチサポートと圧力分散： 扁平足などにより崩れた足のアーチを適切にサポートし、体重が足全体に均等に分散されるように調整します。これにより、かかとや土踏まずへの特定の箇所に集中する圧力を軽減し、痛みを和らげます。
衝撃吸収の強化： 歩行時の地面からの衝撃を効率的に吸収し、足底腱膜への直接的な負担を和らげます。特に、かかと部分に厚みと弾力性のある素材を使用します。
アライメント（骨格の配列）の調整： 足の歪みを整えることで、その上にある膝、股関節、そして脊椎のアライメントを改善し、全身の負担を軽減します。これにより、足底腱膜への不自然な負荷を減らします。
歩行の安定性向上： 足のぐらつきを抑え、安定した歩行をサポートします。正しい歩行を誘導することで、足底腱膜への負担を軽減し、痛みの再発防止にも繋がります。

オーダーメイドインソールは、あなたの足の形や歩き方の癖、足底筋膜炎の症状の程度に合わせて作られるため、既製品では得られないフィット感とサポート力を提供します。これにより、痛みの緩和だけでなく、足底筋膜炎の根本原因を改善し、再発防止にも繋がります。

諦める前に、専門家へ相談を：メディアでも注目される工房

足底筋膜炎は、放置すると慢性的な痛みに繋がり、歩行困難になることもあります。一人で抱え込まずに専門家に相談することが改善への近道です。特に、ご自身での対策では改善が見られない場合や、痛みが強い場合は、専門的な知識と技術を持った工房へ足を運んでみてください。

足の状態は人それぞれ異なり、適切な靴やインソールを見つけるには専門家の目が必要です。

当工房は、その専門性の高さから多くのメディアにも注目されています。2024年6月には神戸新聞に掲載され、その取り組みが大きく取り上げられました。 神戸新聞の記事はこちら

また、雑誌BSタイムズでは、フリーアナウンサーの亀井京子さんが当工房を取材され、足の健康と整形靴・インソールの重要性について深く掘り下げた記事が掲載されました。 BSタイムズ掲載記事はこちら これらのメディア取材は、当工房が足底筋膜炎をはじめとする足のトラブルに対して、一人ひとりに合わせた丁寧なカウンセリングと、確かな技術に基づいたオーダーメイドインソールや整形靴の提供を通じて、多くの方々の健康な歩行をサポートしていることの証です。足の専門家としての取り組みが、地域社会からも高く評価されています。

足底筋膜炎でお悩みなら「ショーター整形靴工房」へご相談ください

＞＞フィンコンフォートの商品一覧はこちら＜＜ https://finncomfort-kobe.com/products/list

神戸市灘区にある「ショーター整形靴工房」では、足の専門家がお客様一人ひとりの足の状態を丁寧に診断し、最適な靴の選び方や、足底筋膜炎の悩みに合わせたオーダーメイドインソールの作成を行っています。

長年の経験と確かな技術で、足底筋膜炎だけでなく、外反母趾、扁平足、タコ、ウオノメなど、様々な足のトラブルに対応し、快適な歩行をサポートいたします。あなたの足に本当にフィットする靴とインソールを見つけませんか？

写真のように、フィンコンフォートの靴は、その独自の「フィンナミック構造」によって、足の健康を強力にサポートします。この構造は、大きく分けて以下の特徴を持ちます。

快適な足入れと優れたホールド感： 人間工学に基づいた設計で、足全体を優しく包み込みながらも、適切な位置でしっかりとホールドします。これにより、歩行時の足のブレを抑え、足底腱膜への不必要な衝撃やねじれを軽減します。
天然素材を活かしたフットベッド： 吸湿性に優れた天然コルクとラテックスを組み合わせたフットベッドが、足裏のアーチを理想的にサポートし、歩行時の衝撃を吸収します。足裏全体への圧力分散は、足底筋膜炎の原因となるかかとや土踏まずへの負担を和らげるために非常に重要です。
ローリング運動を促すアウトソール： つま先部分が少し反り上がった独特の形状が、自然な体重移動を促し、足裏全体を使ったスムーズな「ローリング運動」をサポートします。これにより、かかとへの衝撃を軽減し、長時間の歩行でも疲れにくい快適さを実現します。

フィンナミック構造は、まさに足底筋膜炎で悩む方にとって理想的な靴と言えるでしょう。

「もう諦めていた」という方も、ぜひ一度ショーター整形靴工房にご相談ください。あなたの足の悩みに寄り添い、最適な解決策をご提案させていただきます。

ショーター整形靴工房